Турбота про себе – наш пріоритет!
В нашому закладі відбулися важливі та корисні заходи для учнів 8-11 класів, присвячені ментальному (психічному) здоров'ю 💪.
Ділимося найважливішим!
❓ Що таке Ментальне Здоров’я?
Це стан благополуччя, при якому ти можеш реалізувати власний потенціал, долати життєві стреси та продуктивно працювати. Простіше кажучи, це твій розум і почуття (все, що всередині тебе).
💡 ПАМ’ЯТКА САМОДОПОМОГИ: ЗНАЙ СВОЇ «ДОТИКИ ПІДТРИМКИ»
🔴 1. ПІЗНАЙ СЕБЕ — РОЗПІЗНАЙ СИГНАЛИ
Це сигнали, що тобі потрібен відпочинок і підтримка, якщо помічаєш:
Постійну втому 😴
Безсоння або надмірний сон 🛌
Дратівливість, смуток 😔
Втрату інтересу до улюблених занять 🎨
Головний біль чи біль у животі без причини 🤕 👉 Запитай себе: «Ти як?»
Практики, які ми освоїли (Техніки швидкого заспокоєння):
Вправа «Вдих-видих» 🌬️: Глибоко й повільно вдихни через ніс, рахуючи до 3-х, та повільно видихни через рот, рахуючи до 6-ти.
Вправа «Струси з себе стрес» 🕺: Активно потруси ногами та руками, уявляючи, що струшуєш весь негатив.
🟢 2. ЗЕЛЕНИЙ ДОТИК — ТІЛО І РУХ (Фізична підтримка)
Прогуляйся або потанцюй.
Спи достатньо 💤 (це як полив для Саду!).
Пий воду та їж регулярно 🥗.
Зроби 5 глибоких вдихів і видихів.
🟡 3. ЖОВТИЙ ДОТИК — СПІЛКУВАННЯ (Соціальна підтримка)
Поговори з другом чи близьким 👭.
Звернись до дорослого, якому довіряєш 👩🏫.
Навички підтримки 🫂: Використовуй слова «я тебе чую», «я тебе приймаю», «я визнаю твою складну ситуацію», «я готовий бути в ній із тобою».
Пам'ятай: Просити про допомогу — це сила, а не слабкість 💪.
🔵 4. СИНІЙ ДОТИК — ЕМОЦІЙНИЙ СПОКІЙ (Внутрішня підтримка)
Використай техніку «5-4-3-2-1» для заземлення 🌍.
Займайся улюбленою справою (це як сонечко!) 🎸.
Обмеж перегляд новин 📰.
💬 5. КУДИ ЗВЕРНУТИСЯ (Екстрена підтримка)
Шкільний психолог або соціальний педагог 👩💼
Довірений дорослий 🧑🏫
Національні гарячі лінії психологічної допомоги ☎️
💖 Твоє ментальне здоров’я — твій пріоритет!
🌈 Подумай: Який мій перший “Дотик підтримки” сьогодні?
Бережи своє серце й думки вже сьогодні!
